Noch vor zwei Jahren verbrachten Millionen von Menschen Momente ihres Tages damit, davon zu träumen, wie es wäre, von zu Hause aus zu arbeiten. Sie stellten sich wahrscheinlich vor, zehn Minuten vor dem Einstempeln aus dem Bett zu rollen, sich warmen Kaffee einzuschenken und im Morgenmantel zu sitzen, um mit Zahlen zu jonglieren und Inhalte zu erstellen.
Für viele Menschen erschien die Arbeit im Homeoffice wie ein Privileg, das ihnen verwehrt blieb; etwas, das ihre Lebensqualität radikal verbessern würde. Keine 90-minütigen Fahrten zur Arbeit in stickigen Zügen und Bussen mehr sowie keine Hin- und Rückfahrten mehr im Dunkeln in den Wintermonaten.
DIE WIRKLICHE AUSWIRKUNG DER ARBEIT VON ZU HAUSE AUS
Das Aufkommen von COVID-19 und die darauf folgende globale Pandemie machten diesen Traum plötzlich greifbar. Seit weit über einem Jahr haben Millionen von Menschen auf der ganzen Welt von Lounge-Sofas, Küchenarbeitsplatten und Esszimmertischen aus gearbeitet.
Manche Menschen passten sich schnell an diese neue Umgebung an und genossen die Bequemlichkeit und den Komfort, die sie ihnen bot. Da man sich keine Sorgen mehr um das Pendeln machen muss, konnte man seinem E-Commerce-Geschäft mit mehr Schwung nachgehen. Für andere hingegen entsprach die Arbeit von zu Hause aus nicht den erwähnten Tagträumen und Fantasien.
Monatelang den ganzen Tag zu Hause zu verbringen, hat dazu geführt, dass sich manche Menschen isoliert, gestresst und ausgebrannt fühlen. Viele Ersteller von Inhalten sehen sich mit einer Schreibblockade konfrontiert oder schaffen es überhaupt nicht mehr, hochwertige Arbeit zu produzieren.
Eine Umfrage, die von der Job-Website Monster durchgeführt wurde, ergab, dass 51% der Arbeitnehmer im Zuge von COVID 19 das Gefühl hatten, aufgrund ihrer Arbeit im Homeoffice an Burnout zu leiden. Darüber hinaus schlossen 52% der Umfrageteilnehmer aus, sich zu Erholungszwecken frei zu nehmen.
Ein Homeoffice-Burnout tritt aus verschiedenen Gründen auf. Für manche Menschen haben sich die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben verwischt. Sie machen die Erfahrung, dass sie auch außerhalb der gewöhnlichen Arbeitszeiten gut arbeiten können.
Für andere Berufstätigen bedeutet die soziale Isolation allerdings mehr als nur übermäßige Arbeit. Über einen längeren Zeitraum allein zu sein, kann sich stark auf die psychische Gesundheit auswirken und sich in Frustrationen, Reizbarkeit, Angstgefühlen und sogar Depressionen äußern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gruppen von Menschen am wahrscheinlichsten unter einem Homeoffice-Burnout leiden und erfahren Sie, welche Symptome auftreten und welche Tipps Sie zur Behandlung und Vorbeugung umsetzen können.
WER LEIDET WEGEN DER ARBEIT IM HOMEOFFICE UNTER BURNOUT?
Jeder Mensch hat seine eigene Persönlichkeit mit individuellen Vorlieben und Abneigungen sowie seiner ganz eigenen Art, Aufgaben zu erledigen. Dies bedeutet natürlich, dass einige Gruppen von Menschen von der Arbeit im Homeoffice profitieren und sich energiegeladener und motivierter fühlen, anstehende Aufgaben zu erledigen. Andere Berufstätige hingegen haben zu kämpfen und entwickeln schließlich ein Burnout.
Viele verschiedene Gruppen und Persönlichkeitstypen werden wahrscheinlich die Auswirkungen von Burnout spüren, wenn sie von zu Hause aus arbeiten, zu denen unter anderem die drei folgenden gehören.
MANAGER
Falls die Arbeit im Homeoffice Sie belastet, stellen Sie sich vor, als Manager oder Chef von zu Hause aus zu arbeiten. Sie wären nicht nur auf ihr eigenes Haus beschränkt, sondern müssen auch endlose Zoom-Sitzungen, Telefonate und E-Mails abwickeln, um große Gruppen zu beaufsichtigen, damit sichergestellt, dass Ihre Mitarbeiter Ihre Aufgaben erfüllen.
Obwohl Manager und Chefs meist strenge und organisierte Führer zu sein scheinen, bleiben auch Sie von menschlichen Emotionen wie Stress und Angstgefühlen nicht verschont und leiden ebenso an Burnout.
EXTROVERTIERTE MENSCHEN
Extrovertierte Menschen sind Persönlichkeiten, die aufblühen und sich voller Energie fühlen, wenn sie von anderen umgeben sind. Sie erleben Motivation bei der Arbeit in Gruppen und eingeschworenen Teams, sie reden oft mehr, als dass sie zuhören und lieben in der Regel schnelllebige und stressige Arbeitsumgebungen.
Introvertierte Menschen besetzen das entgegengesetzte Ende des Spektrums. Sie ziehen Energie und Inspiration aus dem Alleinsein und verlieren schnell die Kraft, wenn sie zu lange in einer stressigen Umgebung arbeiten müssen.
Extrovertierte haben eindeutig mehr unter der Isolation im Lockdown gelitten. Ohne eine externe Quelle, die sie engagiert und motiviert hält, haben viele ihre Motivation und Lebensfreude verloren.
ALLE ANDEREN
Manche Menschen stehen eher in der Gefahr, ein Homeoffice-Burnout zu entwickeln, als andere. Manager haben eine höhere Arbeitsbelastung; Extrovertierte sind weniger für das Homeoffice geeignet. Im Endeffekt kann ein Burnout allerdings jeden treffen.
Im Folgenden werden wir die Symptome eines Burnouts untersuchen und dann einige hilfreiche Tipps geben, die Sie umsetzen können, um zu vermeiden, dass Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus körperlich, geistig und emotional erschöpfen.
Ein Homeoffice-Burnout tritt aus verschiedenen Gründen auf. Für manche Menschen haben sich die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben verwischt. Sie machen die Erfahrung, dass sie auch außerhalb der gewöhnlichen Arbeitszeiten gut arbeiten können.
SYMPTOME VON BURNOUT AUFGRUND VON ARBEIT IM HOMEOFFICE
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die Prävalenz von Burnout im Jahr 2019 hervorgehoben und als „berufliches Phänomen“ eingestuft sowie in die 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen.
Die Autoren der Revision definierten die Erkrankung wie folgt: „Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz verstanden wird, der nicht erfolgreich bewältigt wurde“.
Ein Burnout manifestiert sich meist in den folgenden Symptomen.
REDUZIERTE ENERGIE
Menschen, die wegen der Arbeit im Homeoffice an einem Burnout leiden, haben schnell viel weniger Energie, als sie es gewohnt sind. Anstatt aufzuwachen und den Tag zu genießen, fühlen sie sich selbst bei ausreichend Schlaf erschöpft und ausgelaugt.
GERINGERE MOTIVATION
Die Motivation kann beim Arbeiten von zu Hause aus schnell schwinden, was insbesondere für alle Berufstätigen gilt, für die diese Form der Arbeit Neuland ist. Diese Menschen empfinden eine zunehmende mentale Distanz zu ihrem Job und ihrer Verantwortung, und sie entwickeln möglicherweise negative oder sogar zynische Gefühle gegenüber ihrer Position und dem Unternehmen, für das sie arbeiten.
MEHR FEHLER
Verminderte Energie und geringere Motivation führen unweigerlich zu einer verminderten beruflichen Leistungsfähigkeit. Die Betroffenen könnten minderwertige Arbeit leisten, häufiger Fehler machen und so durch den Wind sein, dass sie Besprechungen verpassen oder ständig zu spät erscheinen.
TIPPS ZUM UMGANG MIT HOMEOFFICE-BURNOUT
Jetzt kennen Sie die Definition und die Symptome von Homeoffice-Burnout. Aber was können Sie dagegen tun, falls es Sie selbst betrifft? Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, damit umzugehen und zusätzlich eine stärkere und widerstandsfähigere Person zu werden.
ZIEHEN SIE DEUTLICHE GRENZEN
Einer der Hauptgründe, warum Menschen bei der Arbeit von zu Hause aus ein Burnout erleben, ist ganz einfach die Überarbeitung. Sie beginnen früher und hören später auf. Die Möglichkeit, plötzlich vom Lebensmodus in den Arbeitsmodus zu wechseln, geschieht per Mausklick.
Das National Bureau of Economic Research hat eine riesige Umfrage durchgeführt, an der über 3 Millionen Menschen teilnahmen, die von zu Hause aus arbeiten. Sie verglichen zwei Acht-Wochen-Zeiträume – einen vor den Lockdowns und einen danach. Die Umfrageergebnisse zeigten, dass sich der durchschnittliche Arbeitstag um 48 Minuten verlängerte.
Um zu vermeiden, dass Sie selbst überlastet werden, sollten Sie Ihren Arbeitsvertrag durchlesen und sich vergegenwärtigen, für wie viele Stunden Arbeit Sie bezahlt werden. Falls Sie morgens oder abends Energie für zusätzliche Arbeit haben, dann machen Sie weiter! Falls Sie jedoch das Gefühl bekommen, dass bei ihrer Arbeit im Homeoffice ein Burnout einsetzt, ziehen Sie feste Grenzen und sagen Sie im Namen Ihrer Gesundheit einfach nein.
KÜMMERN SIE SICH UMEINANDER
Viele Menschen an Ihrem Arbeitsplatz machen dasselbe durch wie Sie. Einfach ehrlich und offen mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen, kann Ihnen eine große Last von den Schultern nehmen. Dies wird Ihren Burnout vielleicht nicht sofort auflösen, Sie werden sich allerdings sicherlich emotional erleichtert fühlen.
MACHEN SIE PAUSEN UND GENIEẞEN SIE SIE
Sie haben Anspruch auf eine bestimmte Anzahl von Pausen am Tag, die Ihnen aus gutem Grund zustehen. Verringern Sie Ihre Arbeitsbelastung und nehmen Sie sich buchstäblich Zeit zum Atmen. Tiefes und bewusstes Atmen kann helfen, das Nervensystem zu bändigen und zu entspannen. Am besten achten Sie in dieser Zeit darauf, Ihr Telefon abzustellen und Ihre Pausen wirklich zu nutzen, um sich zu entspannen und sich um sich selbst zu kümmern.
NUTZEN SIE DIE KRAFT VON TO-DO-LISTEN
Sich selbst organisieren zu können, kann einen einschüchternd wirkenden Berg von Arbeit in viele leicht überschaubare Maulwurfshügel verwandeln. Schreiben Sie kleine Ziele auf, die Sie im Laufe des Tages erreichen möchten, und arbeiten Sie sie alle nacheinander ab. Wenn Sie es schaffen, 75% der Aufgaben abzuhaken, hatten Sie einen tollen Tag. Wenn Sie sie alle schaffen, hätten Sie es nicht besser machen können!
MACHEN SIE DAS BESTE AUS IHRER (VORMALIGEN) PENDELZEIT
Der Arbeitsweg kann Ihren Arbeitstag beflügeln oder erschweren. Manchmal dient er als Zeit zum Nachdenken und Entspannen, manchmal ist unruhig, chaotisch und extrem stressig.
An den Tagen, an denen das Pendeln erträglich ist, schenkt es Ihnen etwas Zeit zum Innehalten und Nachdenken und versetzt Sie letztendlich in eine bessere mentale Verfassung für Ihren Arbeitstag. Diese Auszeit gibt es im Homeoffice plötzlich nicht mehr. Jetzt nutzen viele Menschen diese Zeitspanne entweder um zu arbeiten oder um zu kochen, fern zu sehen oder zur Betreuung der Kinder.
Selbst wenn es nur fünf Minuten sitzen und pausieren bedeutet, sollten Sie versuchen, etwas Ruhe und Besinnung in Ihre vormalige Pendelzeit zu integrieren. Dieser Moment des Friedens hat das Potenzial, sich in Ihrem ganzen Tag auszuwirken.
BEWEGEN SIE SICH!
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann Ihren Körper belasten. Wenn wir uns bewegen, schüttet unser Gehirn einen Cocktail aus Wohlfühlhormonen aus, der uns ein gesundes und lebendiges Gefühl vermittelt. Nutzen Sie dieses kostenlose und natürliche Gefühl, um ein Burnout bei der Arbeit von zu Hause aus in Schach zu halten. Sie müssen nicht jeden Tag nach der Arbeit einen Marathon laufen. Nehmen Sie sich einfach 20 Minuten Zeit für ein paar Liegestütze, Planks und Bauchpressen, um die Wirkung zu spüren.
GENIEẞEN SIE IHRE FREIEN TAGE
Freie Tage sind nicht zum Arbeiten da! Sie haben sich die Zeit verdient, zu tun, was Sie wollen. Verbringen Sie sie auf keinen Fall damit, das zu unternehmen, was Sie bereits die ganze Woche gemacht haben: vor dem Laptop zu sitzen.
Überlegen Sie, was Sie lebendig fühlen lässt, und tun Sie es. Machen Sie eine Wanderung in den Bergen, gehen Sie in den Wald, legen Sie sich an den Strand, trinken Sie ein Bier mit Ihren Freunden und tauchen Sie in tiefe Gespräche ein. Sie werden spüren, wie Ihr Homeoffice-Burnout wie weggeblasen sein wird, sobald Sie einen schönen Ort besuchen oder sich mit einigen guten Freunden treffen.
PASSEN SIE AUF SICH AUF, WÄHREND SIE VON ZU HAUSE AUS ARBEITEN
Letztendlich läuft alles darauf hinaus, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Natürlich haben Sie bei der Arbeit Pflichten zu erfüllen, und Sie sollten immer mit Leidenschaft und nach bestem Wissen und Gewissen arbeiten. Aber lassen Sie sich nicht die kostbaren Stunden der Freizeit rauben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Widerstehen Sie der Versuchung, sich zu überarbeiten, melden Sie sich bei Ihren Kollegen und machen Sie vor allem jeden freien Tag zu einem unvergesslichen Abenteuer oder einer Zeit glückseligen Friedens.
